Problemele de memorie pot aparea din diverse motive si fiecare caz este diferit, asa ca este nevoie de o atentie speciala si personalizata, totusi, exista anumite actiuni care pot fi intreprinse pentru a combate aceasta problema din diferite fronturi si una dintre ele este alimentatia, pentru ceea ce vom spune in continuare. tu care sunt cele cinci alimente pe care le poti consuma pentru a-ti imbunatati memoria.
Este de mentionat ca aceste alimente nu numai ca va vor ajuta sa va imbunatatiti memoria, ci vor avea si alte beneficii daca sunt consumate in mod corect , printre aceste efecte benefice colaterale se numara si reducerea grasimii corporale si stimularea concentratiei de cei care consuma aceste alimente datorita consumului de vitamine si minerale.
Alimente care imbunatatesc memoria
Ciocolata neagra
Ciocolata este un mare aliat in combaterea problemelor de memorie deoarece contine o cantitate mare de antioxidanti si flavonoide, totusi trebuie avut grija ca ciocolata sa nu contina cantitati mari de grasimi saturate sau zaharuri adaugate , deoarece ar putea fi extrem de contraproductiva deoarece favorizeaza generarea sau complicarea altor probleme precum obezitatea, diabetul sau hipertensiunea arteriala.
Cel mai recomandat este sa consumi ciocolata neagra care are un procent mare de substante solide de cacao , cantitatea care ar trebui consumata pe zi este in jur de 30 de grame de ciocolata care contine cel putin 70% cacao.
Nuci
Nucile furnizeaza diverse elemente extrem de benefice pentru memorie, precum Omega 3, fosfor, magneziu, vitamina E si vitaminele B , care sunt responsabile pentru mentinerea unui flux sanguin adecvat catre creier, prevenind accidentele vasculare. In plus, nucile au si o cantitate mare de antioxidanti care ajuta la incetinirea imbatranirii neuronilor.
De mentionat este ca se recomanda moderarea consumului acestor produse, de aceea se considera ca, cel mult, o mana din orice fructe uscate trebuie consumata pe zi.
Mere si afine
Fructele rosii sunt un mare aliat pentru a mentine memoria in stare buna, in special afinele si merele, intrucat ambele furnizeaza vitamina C, acid folic, minerale si diversi antioxidanti precum flavonoidele si polifenolii, care ajuta la prevenirea oxidarii celulelor prin prevenirea bolilor degenerative.
In ceea ce priveste cantitatea, este recomandat sa consumi in jur de 3 bucati de fructe pe zi, care pot fi consumate ca desert sau intre mese.
Peste albastru
Pestele albastru este considerat un superaliment pentru combaterea problemelor de memorie deoarece furnizeaza cantitati mari de omega 3 si fosfor , un element esential in membranele neuronilor, astfel ca consumul lor este un mare aliat pentru a preveni deteriorarea cognitiva a oamenilor.
Diferiti specialisti recomanda consumul de peste gras de cel putin doua ori pe saptamana , insa, se recomanda si un consum responsabil al acestor specii marine.
Integrale
Alimentele integrale ajuta la mentinerea sanatatii creierului pentru ca ofera cantitati mari de acid folic, vitamina B6 si alte elemente favorabile dezvoltarii cognitive a oamenilor, in plus, aceste alimente ajuta si la mentinerea controlate a nivelului de zahar si colesterol, garantand fluxul sanguin intr-un mod bun. la creier.
Potrivit diversilor specialisti, aceste alimente ar trebui sa reprezinte 50% din alimentatia oamenilor si, de asemenea, subliniaza ca ajuta la imbunatatirea concentrarii si la combaterea oboselii psihice prin evitarea stresului si a altor complicatii.