Tehnica Koeppen pentru relaxarea copiilor ofera exercitii de relaxare simple, distractive si eficiente. Le explicam pe unele dintre ele, asa cum le explica copiilor terapeutul sau ingrijitorul.
Copiii au adesea nevoie sa se linisteasca, dar tehnicile pe care le oferim nu sunt intotdeauna de succes. Cu toate acestea, tehnica Koeppen pentru relaxarea copiilor ofera exercitii de relaxare simple, distractive si eficiente.
Relaxarea este o metoda la indemana tuturor. Exercitiile efectuate in timpul sesiunilor de relaxare sunt adesea imprumutate din meditatie sau yoga.
Relaxarea il ajuta pe copil sa isi gestioneze mai bine emotiile si corpul si il invata sa se relaxeze zilnic sau in momente ceva mai stresante. La copiii anxiosi, relaxarea isi concentreaza energia pe momentul prezent si sunt atenti la tot ce ii inconjoara. Relaxarea le permite sa-si relaxeze hipervigilenta mentala.
La copiii hiperactivi, le permite sa invete tehnici simple de recuperare a armoniei emotionale. La copiii care au dificultati in a-si controla furia, ii ajuta sa-si exprime excesul de emotie.
Tehnica de relaxare Koeppen
Tehnica de relaxare Koeppen este similara cu metoda Jacobson de relaxare, dar exercitiile si instructiunile sunt jucate prin jocuri.
O sa vedem pe unele dintre ele, asa cum ar trebui sa le explice copiilor terapeutul sau ingrijitorul.
Stoarceti lamaia
„Imaginati-va ca aveti o lamaie intreaga in mana stanga si o stoarceti puternic. Incercati sa stoarceti tot sucul . Simtiti tensiunea din mana si brat in timp ce strangeti. Acum aruncati lamaia. Observati cum se simt muschii cand sunt relaxati.
Luati o alta lamaie si stoarceti-o si incercati sa o stoarceti mai tare decat prima. Acum aruncati lamaia si relaxati-va. Observati mana si bratul cand sunt relaxate. Inca o data, ia o lamaie in mana stanga si stoarce tot sucul din ea. Nu lasati nicio picatura, apasati puternic. Acum relaxeaza-te si lasa lamaia sa cada din mana” (Pune-l sa repete procesul pentru mana dreapta si bratul).
Pisica lenesa
„Imaginati-va ca esti o pisica lenesa si vrei sa te intinzi. Intinde-ti bratele si ridica-le deasupra capului. Inapoi in jos, da drumul si simti tragerea pe umerii tai.
Intinde-te din nou si ridica-ti bratele deasupra capului. Arunca-le inapoi, mult inapoi. Acum aruncati-le repede. Observati cum umerii va sunt mai relaxati. Acum incearca sa atingi tavanul, ridica-ti bratele sus deasupra capului. Simtiti tensiunea si trageti de brate si umeri. Arunca-le foarte repede si simti cat de bine este sa fii relaxat.”
Guma gigantica
„Ai o bucata uriasa de guma in gura. Este foarte greu de mestecat , dar trebuie sa musti din el . Lasa-ti muschii gatului sa te ajute. Acum relaxeaza-te si lasa-ti maxilarul sa cada. Musca tare! Incercati sa-l strangeti intre dinti. Acum relaxeaza-te din nou. Bine, inca o data. Musca cat poti de tare. Acum relaxeaza-te si incearca sa-ti relaxezi intregul corp. Ai batut acea guma.”
Musca enervanta
„ Vine o musca si aterizeaza pe nasul tau . Incercati sa-l scoateti fara sa va folositi mainile, de exemplu prin incretirea nasului. Faceti cat mai multe riduri pe nas, incretiti-va nasul foarte tare. Daca l-ati alungat, va puteti relaxa nasul.
Retineti ca atunci cand va increti nasul, obrajii, gura, fruntea si ochii se strang si ei. Deci, atunci cand va relaxati nasul, intregul corp se relaxeaza. Oh! musca aceea veche s-a intors, dar de data asta e pe fruntea ta.
Faceti o multime de riduri si incercati sa o prindeti intre toate acele riduri . Tine-l strans si apoi il poti scapa, a disparut pentru totdeauna. Acum poti doar sa te relaxezi. Lasa-ti fata sa devina neteda, fara riduri nicaieri. Fata ta se simte frumoasa, neteda si relaxata.”
Balta de noroi
„Imaginati-va ca sunteti descult intr-o baltoaca mare si groasa de noroi. Strangeti-va degetele de la picioare in noroi. Incearca sa-ti cobori picioarele pana la fundul baltii de noroi. Probabil ca vei avea nevoie de picioarele tale pentru a te ajuta sa impingi, strangandu-ti muschii.
Impingeti in jos, departati-va degetele de la picioare, simtiti zdrobirea noroiului intre degetele de la picioare. Acum iesi din balta de noroi. Relaxeaza-ti picioarele. Lasati degetele de la picioare si simtiti cat de placut este sa fiti relaxat.”
Balonul
„Pune o mana pe burta. Inspirati si expirati, incet si profund. Simtiti-va mana miscandu-va in sus si in jos. Imaginati-va un balon in burta. Pe masura ce inhalati, umpleti balonul. Pe masura ce expirati, goliti balonul.
Umpleti din nou balonul cat puteti de tare. Faceti cel mai mare balon pe care vi-l puteti imagina . Acum lasati tot aerul sa scape prin dinti. Pune din nou balonul cat de tare poti. Acum imaginati-va sa infigati un ac in balon. Lasati aerul sa iasa cu o explozie brusca.
Plutind ca o pana
„Inchide ochii, stai nemiscat si imagineaza-ti ca degetele de la picioare devin la fel de usoare ca penele. Simtiti-va de parca sunteti pe cale sa plutiti in aer . Lasa-i sa se indrepte in sus. Si acum, incearca sa simti ca picioarele tale sunt la fel de usoare ca pene. Nu mai sunt mari si grele, ci moi si usoare.
Observa-ti si burta si pieptul. Bucura-te de aceasta senzatie, in timp ce corpul tau devine din ce in ce mai usor . Lasa-ti degetele sa se relaxeze usor si sa pluteasca.
Acum intregul tau corp este usor ca o gramada de pene . Te simti moale si relaxat. Observati cat de usor puteti simti. Cu cat esti mai usor, cu atat vei pluti mai sus. Stai in aer cat vrei, plutind, liber. Cand esti gata, coboara-te inapoi la pamant .”