Un exces de ganduri si emotii necontrolate ne poate coplesi si paraliza. Practicarea minimalismului mental ne ajuta sa ne concentram asupra lucrurilor esentiale.
Ai auzit de minimalism? Cel mai probabil, da, si este ca aceasta tendinta de a trai cu esentialul castiga din ce in ce mai multi adepti. In general, acest termen este asociat cu organizarea mediilor si a posesiunilor materiale, dar poate fi aplicat si spatiului psihologic (minimalismul mental).
Pentru a afla daca poti beneficia de pe urma implementarii lui, pune-ti urmatoarea intrebare: te simti adesea coplesit sau blocat de numarul de idei si ganduri care se aduna in psihicul tau? Ai o multitudine de sarcini in asteptare si nu stii cum sa prioritizezi pentru a te ocupa de ele? Suferiti adesea confuzie, stres sau anxietate? Daca da, aceasta propunere va poate fi de mare ajutor.
Ce este minimalismul mental?
Minimalismul se bazeaza pe motto-ul „mai putin este mai mult”, dar nu este vorba despre indepartarea aleatorie a obiectelor sau de dragul de a scapa de ele. In realitate, scopul este de a selecta ceea ce este cu adevarat important si semnificativ , ceea ce contribuie; si, astfel, faceti spatiu si va puteti bucura de medii mai organizate si functionale.
Transferand ideea in plan psihologic, mergem pe aceeasi linie, asa ca minimalismul mental presupune punerea ordinii si structurarea ideilor prin identificarea ce ganduri ne servesc si care nu. In acest fel, cream liniste sufleteasca si suntem mai capabili sa facem fata provocarilor si sa luam decizii.
Pe scurt, este vorba despre crearea si mentinerea unei igiene mentale care sa ne permita sa ne concentram asupra a ceea ce este relevant si sa nu ne copleseasca sau sa ne distraga atentia cu elemente reziduale . Intrucat traim intr-o lume in ritm rapid, primind cantitati uriase de stimuli in fiecare minut, aceasta nu este o sarcina usoara si necesita practica si dedicare.
Cum sa aplici minimalismul mental?
Pentru a implementa minimalismul mental, pot fi urmati o serie de pasi si diverse tehnici ne pot ajuta. Mai jos discutam cele mai relevante.
Urmariti-va gandurile
Ca prim pas, trebuie sa recunoastem terenul. Ce ganduri avem? Ce emotii traim?
Interesant este ca de cele mai multe ori nu suntem constienti de continutul mintii noastre . Acestea trec neobservate si se inghesuie, dezordonate si nesupravegheate, impiedicandu-ne sa functionam corect.
Prin urmare, obisnuieste-te sa le observi, fara a judeca, cu simpla intentie de a deveni constient de ceea ce iti ocupa spatiul interior.
Selectati si directionati atentia
Urmatorul pas este sa identificam ce continut intern este relevant si pozitiv si care este consumabil sau un obstacol .
In primul rand, punand in centrul atentiei gandurile si emotiile constructive, reusim sa le amplificam si sa ne obisnuim sa le selectam cu prioritate. In acest fel, ne imputernicim vorbirea de sine negativa sau convingerile limitative. In loc sa ne luptam cu ei, sa incercam sa le eliminam, este mai eficient sa-i hranim pe cei pe care vrem sa-i mentinem.
Pe de alta parte, acest lucru ne ajuta sa stabilim prioritati . Nu este posibil sa fim atenti la fiecare gand si fiecare idee, nu este fezabil sa avem sub control fiecare aspect al vietii noastre. Prin urmare, ne vom curata terenul mental daca stim ce este cu adevarat relevant; avand prioritati clare, vom putea organiza mai bine timpul.
Fiecare scara sau ordin este personala; In acest sens, am face bine sa limitam influenta pe care o pot avea impozitiile sociale.
Pentru unii oameni, stabilitatea economica va fi esentiala, in timp ce pentru altii bunastarea spirituala sau relatiile sociale armonioase vor fi mai mult o prioritate. Afla ce este cu adevarat important pentru tine si ai grija de el, restul poate astepta .
Practicati atentia
In raport cu cele de mai sus, trebuie sa stiti ca dirijarea mintii este un act voluntar si activ, nu se intampla in mod natural (cel putin la inceput). In general , oamenii tind sa rataceasca mental intre trecut si viitor, sa sara de la o idee la alta intr-un mod frenetic . Pentru a inversa aceasta tendinta, este foarte pozitiv sa practici mindfulness.
Concentrati-va pe momentul prezent , pe actiunile pe care le desfasurati sau pe senzatiile pe care le experimentati. Cand mintea ta rataceste catre alte tipuri de ganduri nedorite, redirectioneaza-o din nou.
Simplu si concret
Minimalismul mental consta in a simplifica, in a ne elibera de superflu si redundant si a pastra doar esentialul. In acest sens, este necesar sa inveti sa concretizezi ideile, sa le poti exprima concis in cateva cuvinte.
Acest lucru ajuta la eliberarea spatiului mental si la o directie mai clara , iar pentru a realiza acest lucru, putem recurge la scris. Cum te simti? Ce te ingrijoreaza? Ce vrei sa obtii? Incearca sa raspunzi la aceste intrebari in cel mai concret si precis mod. In acest proces, vei putea scapa de confuzie si distragere a atentiei si vei obtine o organizare mentala mai buna.
Ai grija de informatiile pe care le consumi
In cele din urma, este foarte pozitiv sa invatam sa reglementam informatiile pe care le consumam si cum o facem. Un exces de date si stimulare ne pot bloca , mai ales daca nu sunt de buna calitate. Prin urmare, trebuie sa fim selectivi cu ceea ce ne hranim (ceva care se aplica in mod egal relatiilor sociale).
In aceasta epoca a imediatei, este obisnuit sa sari de la o aplicatie la alta, sa glisezi continutul in zecimi de secunda si sa nu-ti concentrezi niciodata atentia. Acest obicei poate fi transferat in viata noastra reala de zi cu zi si ne poate dauna, asa ca a scapa de retelele de socializare si a ne petrece timpul in alte tipuri de exercitii precum cititul sau pictura poate fi mult mai benefic pentru linistea noastra sufleteasca.
Minimalismul mental este o sursa de pace
Sunt cei care confunda fericirea cu bucuria, dar asta de fapt are mai mult de-a face cu linistea. Cand mintea noastra este curata, calma si organizata, avem tendinta de a ajunge la stari de implinire intr-un mod mult mai usor.
Astfel, daca te simti stresat, coplesit si incapabil sa faci fata zi de zi, nu ezita sa aplici minimalismul mental: atunci cand totul este organizat intern, vei fi mult mai capabil sa faci fata cerintelor mediului.