Meditatii rapide pentru a face fata emotiilor negative

„Am pierdut socoteala momentelor in care meditatia si yoga mi-au salvat viata. Au fost o ancora in momentele mele cele mai intunecate”, spune terapeutul Kerstin Leppert (1967), unul dintre cei mai recunoscuti profesori ai acestor tehnici din Germania.

Leppert, care locuieste cu familia ei in Hamburg , a inceput sa practice yoga de mica si este profesoara de yoga si meditatie din 1995, specializata in aplicarea meditatiei si yoga ca metode de prevenire a diferitelor tulburari . El noteaza ca atunci cand, in ciuda faptului ca simtea slabiciune care il zdrobeste si speranta il abandoneaza, a reusit sa se refugieze in perna sa de meditatie, „de multe ori, dupa ce m-am luptat, plans si m-am zbatut, am reusit sa zaresc raiul intre nori si sa opresc carusele de ganduri care mi se invarte in cap.”

„Meditarea va poate ajuta sa indurati orice situatie, indiferent cat de grea este aceasta. Poti incepe sa o exersezi in momentele de criza, pentru a te stabiliza, vindeca si a da liniste mintii tale. A ajunge la o liniste in care te poti regasi este cel mai bun balsam”, explica el in cea mai recenta carte „Meditatii instantanee. Exercitii pentru situatii de zi cu zi si de urgenta’ .

„Datorita meditatiei dezvoltam o mai mare constientizare a momentului prezent si ne imbunatatim atentia si intuitia. Aceasta practica poate dizolva blocajele interne si promoveaza linistea interioara, bunastarea si fericirea”, subliniaza el.

CE ESTE MEDITATIA SI DE CE NE POATE AJUTA?

„In general, viata noastra ne inconjoara ca un vartej plin de suisuri si coborasuri pe care am dori sa le controlam. De fapt, nu putem controla nimic. Si avem tendinta de a deveni nelinistiti, fizic si psihic, atunci cand un aspect al realitatii noastre scapa de sub control”, spune el. El explica ca „mintea noastra pretuieste toate fatetele problemei si nu inceteaza sa transforme problema pe care vrem sa o rezolvam. Trecem peste toate pericolele, ne speriam sau chiar intram in panica si ne pierdem complet calmul.”

„Meditatia introspectiva este o metoda alternativa si foarte valida de autoajutor pentru a face fata crizelor si bolilor. Este un sprijin rapid pentru situatii de urgenta care functioneaza intr-un mod special si la care putem apela in orice moment”, potrivit Leppert.

„Aceasta este o metoda foarte veche de relaxare spirituala care vine sa insemne „contemplare atenta” si duce la pacea interioara si la constientizarea deplina. Este un mod de autocunoastere si concentrare care te va ajuta sa te regasesti in agitatia vietii si in ciuda tuturor obstacolelor ei”, subliniaza el.

Si de ce ar trebui sa incepem sa meditam, daca totul merge prost, indiferent de ceea ce facem si, de asemenea, ne simtim foarte slabi de energie? Pentru Leppert raspunsul este simplu: „medita inseamna a te putea vindeca in vremuri de criza. Ne ajuta sa ne stabilizam in momentele de turbulenta emotionala, si sa reactionam cu integritate si calm in fata oricarei dificultati”.

El sustine ca si vremurile de criza ne aduc adesea noi perspective, ele reprezinta un punct de cotitura in viata care este insotit de cautarea unor noi cai. Cu meditatia reusim sa „ne distantam mental si tocmai de asta avem nevoie atunci cand valurile ameninta sa ne scufunde si traim cu senzatia ca suntem pe cale sa ne inecam”, potrivit expertului din Hamburg.

El subliniaza ca stand jos pentru a medita cateva minute, „ne poate ajuta sa rezolvam situatii problematice si sa gasim calmul necesar pentru a actiona si a lua decizii care pot fi dificile si dureroase, dar care ne pot ajuta sa iesim dintr-o situatie foarte stresanta”.

NOUA MINUTE PENTRU A REALIZA CALMUL

Pandemia este, fara indoiala, una dintre acele situatii foarte stresante, asa ca poate fi o optiune buna sa urmati recomandarea lui Leppert „Incepe acum, nu exista moment mai bun decat acum!, exersand un exercitiu in cinci faze pentru incepatori”.“ Fiecare faza dureaza doua minute, cu exceptia ultimei. In total, acest exercitiu dureaza aproximativ noua minute”, subliniaza autorul.

1. Inceput. Stati cu picioarele departate la latimea umerilor. Inchideti ochii si respirati lung si adanc. Incepe sa-ti misti mainile in jurul corpului , dar nu sa te mangaie, ci incercand sa percepi fiecare parte a acestuia cu o usoara presiune. In acest fel, deveniti constienti de intregul corp in timp ce slabiti acele zone in care simtiti tensiune. Dupa doua minute, incheie aceasta faza si stai intr-o pozitie confortabila care sa-ti permita sa stai drept in coltul tau de meditatie.

2. Concentrarea. Puneti mainile pe genunchi, cu palmele in sus si uniti varfurile degetului mare si aratatorului fiecarei maini. Aceasta este „Gyan mudra” (gestul sacru), pozitia mainilor intelepciunii. Degetul mare reprezinta sinele, iar indicele, intelepciunea. Fara a deschide ochii, directioneaza-ti mental privirea catre punctul dintre sprancene. Respirati profund si incet pe nas. Pe masura ce inhalati, veti observa ca burta se umfla si apoi se goleste pe masura ce expirati. Simtiti cum respiratia dvs. devine mai profunda si mai lenta.

3. Observarea. Fii constient de gandurile si sentimentele tale, dar dintr-o pozitie de observator. Nu urca pe caruselul mintii; vezi-ti gandurile ca si cum ar fi nori pe cer: se misca, dar nu poti face nimic pentru a le schimba traiectoria. Distantati-va de ceea ce se intampla.

4. Conexiune. De fiecare data cand inspirati, spuneti mental „Sat”, iar pe masura ce expirati, „Nam”. Aceasta mantra (cuvinte sacre) inseamna „Adevaratul Meu Sine” sau „Adevaratul Meu Nume” . Aminteste-ti cine esti cu adevarat. Pe masura ce repeti acea mantra, restul gandurilor tale vor deveni mai linistite, ca sunetul unui radio in fundal. Daca preferati, puteti spune „in” in timp ce inspirati si „expresie” cand expirati.

5. Incetare. Respira adanc si tine-ti respiratia. Apoi elimina tot aerul, tine-ti din nou respiratia si incordeaza-ti tot corpul. Inspira o ultima inspiratie si lasa miscarea sa revina in corpul tau.

De asemenea, Leppert descrie in cartea sa o serie de meditatii instantanee specifice care ne ajuta sa ne confruntam cu multe stari mentale si emotionale care au fost exacerbate de pandemie, cum ar fi: neliniste, singuratate, neliniste, ingrijorare, descurajare, lipsa de energie, frica de viitor. , ganduri negative, epuizare mentala sau tensiuni emotionale.

„Am pierdut socoteala momentelor in care meditatia si yoga mi-au salvat viata. Au fost o ancora in momentele mele cele mai intunecate”, spune terapeutul Kerstin Leppert (1967), unul dintre cei mai recunoscuti profesori ai acestor tehnici din Germania.

Leppert, care locuieste cu familia ei in Hamburg , a inceput sa practice yoga de mica si este profesoara de yoga si meditatie din 1995, specializata in aplicarea meditatiei si yoga ca metode de prevenire a diferitelor tulburari . El noteaza ca atunci cand, in ciuda faptului ca simtea slabiciune care il zdrobeste si speranta il abandoneaza, a reusit sa se refugieze in perna sa de meditatie, „de multe ori, dupa ce m-am luptat, plans si m-am zbatut, am reusit sa zaresc raiul intre nori si sa opresc carusele de ganduri care mi se invarte in cap.”

„Meditarea va poate ajuta sa indurati orice situatie, indiferent cat de grea este aceasta. Poti incepe sa o exersezi in momentele de criza, pentru a te stabiliza, vindeca si a da liniste mintii tale. A ajunge la o liniste in care te poti regasi este cel mai bun balsam”, explica el in cea mai recenta carte „Meditatii instantanee. Exercitii pentru situatii de zi cu zi si de urgenta’ .

„Datorita meditatiei dezvoltam o mai mare constientizare a momentului prezent si ne imbunatatim atentia si intuitia. Aceasta practica poate dizolva blocajele interne si promoveaza linistea interioara, bunastarea si fericirea”, subliniaza el.

CE ESTE MEDITATIA SI DE CE NE POATE AJUTA?

„In general, viata noastra ne inconjoara ca un vartej plin de suisuri si coborasuri pe care am dori sa le controlam. De fapt, nu putem controla nimic. Si avem tendinta de a deveni nelinistiti, fizic si psihic, atunci cand un aspect al realitatii noastre scapa de sub control”, spune el. El explica ca „mintea noastra pretuieste toate fatetele problemei si nu inceteaza sa transforme problema pe care vrem sa o rezolvam. Trecem peste toate pericolele, ne speriam sau chiar intram in panica si ne pierdem complet calmul.”

„Meditatia introspectiva este o metoda alternativa si foarte valida de autoajutor pentru a face fata crizelor si bolilor. Este un sprijin rapid pentru situatii de urgenta care functioneaza intr-un mod special si la care putem apela in orice moment”, potrivit Leppert.

„Aceasta este o metoda foarte veche de relaxare spirituala care vine sa insemne „contemplare atenta” si duce la pacea interioara si la constientizarea deplina. Este un mod de autocunoastere si concentrare care te va ajuta sa te regasesti in agitatia vietii si in ciuda tuturor obstacolelor ei”, subliniaza el.

Si de ce ar trebui sa incepem sa meditam, daca totul merge prost, indiferent de ceea ce facem si, de asemenea, ne simtim foarte slabi de energie? Pentru Leppert raspunsul este simplu: „medita inseamna a te putea vindeca in vremuri de criza. Ne ajuta sa ne stabilizam in momentele de turbulenta emotionala, si sa reactionam cu integritate si calm in fata oricarei dificultati”.

El sustine ca si vremurile de criza ne aduc adesea noi perspective, ele reprezinta un punct de cotitura in viata care este insotit de cautarea unor noi cai. Cu meditatia reusim sa „ne distantam mental si tocmai de asta avem nevoie atunci cand valurile ameninta sa ne scufunde si traim cu senzatia ca suntem pe cale sa ne inecam”, potrivit expertului din Hamburg.

El subliniaza ca stand jos pentru a medita cateva minute, „ne poate ajuta sa rezolvam situatii problematice si sa gasim calmul necesar pentru a actiona si a lua decizii care pot fi dificile si dureroase, dar care ne pot ajuta sa iesim dintr-o situatie foarte stresanta”.

NOUA MINUTE PENTRU A REALIZA CALMUL

Pandemia este, fara indoiala, una dintre acele situatii foarte stresante, asa ca poate fi o optiune buna sa urmati recomandarea lui Leppert „Incepe acum, nu exista moment mai bun decat acum!, exersand un exercitiu in cinci faze pentru incepatori”.“ Fiecare faza dureaza doua minute, cu exceptia ultimei. In total, acest exercitiu dureaza aproximativ noua minute”, subliniaza autorul.

1. Inceput. Stati cu picioarele departate la latimea umerilor. Inchideti ochii si respirati lung si adanc. Incepe sa-ti misti mainile in jurul corpului , dar nu sa te mangaie, ci incercand sa percepi fiecare parte a acestuia cu o usoara presiune. In acest fel, deveniti constienti de intregul corp in timp ce slabiti acele zone in care simtiti tensiune. Dupa doua minute, incheie aceasta faza si stai intr-o pozitie confortabila care sa-ti permita sa stai drept in coltul tau de meditatie.

2. Concentrarea. Puneti mainile pe genunchi, cu palmele in sus si uniti varfurile degetului mare si aratatorului fiecarei maini. Aceasta este „Gyan mudra” (gestul sacru), pozitia mainilor intelepciunii. Degetul mare reprezinta sinele, iar indicele, intelepciunea. Fara a deschide ochii, directioneaza-ti mental privirea catre punctul dintre sprancene. Respirati profund si incet pe nas. Pe masura ce inhalati, veti observa ca burta se umfla si apoi se goleste pe masura ce expirati. Simtiti cum respiratia dvs. devine mai profunda si mai lenta.

3. Observarea. Fii constient de gandurile si sentimentele tale, dar dintr-o pozitie de observator. Nu urca pe caruselul mintii; vezi-ti gandurile ca si cum ar fi nori pe cer: se misca, dar nu poti face nimic pentru a le schimba traiectoria. Distantati-va de ceea ce se intampla.

4. Conexiune. De fiecare data cand inspirati, spuneti mental „Sat”, iar pe masura ce expirati, „Nam”. Aceasta mantra (cuvinte sacre) inseamna „Adevaratul Meu Sine” sau „Adevaratul Meu Nume” . Aminteste-ti cine esti cu adevarat. Pe masura ce repeti acea mantra, restul gandurilor tale vor deveni mai linistite, ca sunetul unui radio in fundal. Daca preferati, puteti spune „in” in timp ce inspirati si „expresie” cand expirati.

5. Incetare. Respira adanc si tine-ti respiratia. Apoi elimina tot aerul, tine-ti din nou respiratia si incordeaza-ti tot corpul. Inspira o ultima inspiratie si lasa miscarea sa revina in corpul tau.

De asemenea, Leppert descrie in cartea sa o serie de meditatii instantanee specifice care ne ajuta sa ne confruntam cu multe stari mentale si emotionale care au fost exacerbate de pandemie, cum ar fi: neliniste, singuratate, neliniste, ingrijorare, descurajare, lipsa de energie, frica de viitor. , ganduri negative, epuizare mentala sau tensiuni emotionale.

Populare

Nu rata

Recente

Lucruri de luat in considerare atunci cand alegi un nume pentru bebelusul tau

Alegerea unui nume pentru bebelusul tau este unul dintre riturile de trecere a parintelui. Alegerea unui nume este un cadou special care iti va...

Tot ce trebuie sa stiti pentru a ingriji un ficus acasa

Descopera elementele esentiale despre una dintre cele mai usor de ingrijit plante, precum si una dintre cele mai frumoase in decorarea interioara.Ficusul este una...

Ce este un televizor 4k si cum il alegi pe cel mai bun

Termenul  de televizor 4K descrie o rezolutie de ecran de ultra-inalta definitie . Este posibil sa il vedeti si etichetat ca UHD, 4K sau 4K UHD, in functie...