Sunt oameni care atunci cand incep antrenamentele sau antrenamentele ignora intinderea, acelasi lucru se intampla si cand termina antrenamentul sau antrenamentul… pur si simplu nu se intind pentru ca li se pare ca nu e important, o greseala grava!
Rutinele de stretching sunt o parte standard a majoritatii orelor de exercitii sau a sesiunilor de antrenament, deoarece sunt absolut necesare!
Prevenirea leziunilor si reducerea durerilor musculare
Exista trei motive principale pentru a te intinde in timpul incalzirii exercitiului si, de asemenea, sa o faci la sfarsit, la racire. Cele trei motive sunt:
Va reduce durerile musculare si durerile dupa antrenament. Va veti imbunatati aria de miscare si veti avea performante mai bune
Desi punctele de mai sus nu sunt dovedite stiintific, sunt lucruri pe care toti antrenorii le sfatuiesc cu fermitate. De fapt, chiar daca te intinzi inainte si dupa antrenament, daca nu ai facut exercitii de mult timp, s-ar putea sa nu poti preveni durerea sau durerea musculara. Este ceva ce apare din cauza lipsei de exercitiu si care poate fi remediat doar cu regenerarea musculara pe care o poti realiza prin exercitii fizice.
Exista oameni care trec cu vederea intinderea atunci cand incep sa se antreneze sau sa faca exercitii.
Intindere statica pentru flexibilitate si amplitudine de miscare
Atunci de ce ar trebui sa te intinzi? Flexibilitatea este adesea un scop in sine. A putea prinde o articulatie prin intreaga gama de miscare va ofera mai multa libertate de miscare. De asemenea, intinderea pentru a relaxa muschii stransi se simte bine si echilibreaza corpul. Activitatile de fitness precum yoga si stretching se concentreaza pe flexibilitate.
Imbunatatirea flexibilitatii si a amplitudinii de miscare cu o rutina obisnuita de intindere statica va poate ajuta sa faceti lucruri pe care nu le puteati face inainte. Intinderea statica prelungeste incet muschiul prin intreaga sa gama de miscare si apoi il mentine intr-o pozitie in care este complet extins (dar fara durere). Intinderea este mentinuta timp de 15 pana la 30 de secunde.
Cat de des ar trebui sa te intinzi? Intinderea zilnica, o data pe grup de muschi timp de 30 de secunde, poate duce la o gama de miscare crescuta. Puteti face aceasta rutina in orice moment al zilei. S-ar putea sa gasesti convenabil sa o faci impreuna cu celelalte antrenamente sau o poti face separat in orice moment al zilei.
Stretch pentru persoanele care merg la plimbare
Daca iesi la plimbare, ar trebui sa ai timp sa te intinzi sau sa faci exercitii de flexibilitate chiar daca nu o faci in fiecare zi? Trebuie sa va intrebati daca veti avea timp sa va intindeti sau sa faceti exercitii de flexibilitate daca nu le includeti in fiecare zi, dar o puteti face inainte de a merge si dupa ce mergeti. Iti vor veni la indemana, nu-ti ocupa mult timp si este bine pentru tine.
Intinderea este intotdeauna o idee buna, chiar daca nu intentionati sa faceti exercitii energic sau sa va antrenati prea mult timp.
Intotdeauna incalziti-va inainte de a va intinde
Este recomandat sa va incalziti cu o activitate care antreneaza muschii care vor fi intinsi timp de 5 pana la 10 minute inainte de intindere. Mersul intr-un ritm alert este o buna incalzire. Daca intentionati sa mergeti intr-un ritm foarte rapid si doriti sa va intindeti inainte de antrenamentul de viteza, mai intai incalziti-va intr-un ritm usor, apoi intindeti-va.
Se intinde dupa exercitiu
Pe langa faptul ca tii cont de tot ce s-a mentionat mai sus, este important sa tii cont si de importanta de a te intinde mereu dupa ce ai facut orice tip de exercitiu. In acest fel, intinderea dupa exercitiu va va ajuta sa va relaxati si sa echilibrati tensiunea din muschii care tocmai au fost antrenati.
De obicei, acest lucru se face dupa o perioada de racire, adica dupa terminarea exercitiului. Sau, poate doriti sa faceti stretching ca activitate separata de exercitiile cardio sau de forta… tu hotarasti!